Accueil » Comment améliorer votre capacité pulmonaire pour la randonnée

Comment améliorer votre capacité pulmonaire pour la randonnée

Par Francois
94 affichages 6 minutes pour lire

Avant de commencer à faire de la randonnée régulièrement, je me souviens d’avoir été plus essoufflé que mes amis sur le sentier. Maintenant, 10 ans plus tard, je continue de respirer lourdement tout le temps, mais je me rends compte à quel point c’était stupide de laisser ça me déranger. C’est juste un simple fait de randonnée. En fait, si vous respirez fort, cela signifie que vous vous mettez au défi, et c’est quelque chose dont vous devriez être fier.
Que vous atteigniez des sommets dans les Whites ou que vous fassiez une courte randonnée d’une journée dans les Laurentides, vous êtes obligé de faire des inspirations et expirations. Pourquoi? Parce que votre corps a besoin d’air et d’oxygène pour fonctionner correctement. Votre capacité pulmonaire de randonnée est un facteur critique dans votre capacité à conquérir de longs sentiers ou à grimper en haute altitude. Si vous êtes un débutant, vous n’avez pas besoin de vous sentir gêné d’être à bout de souffle, c’est une expérience tout à fait normale pour les débutants.
Donc, si vous vous êtes retrouvé à bout de souffle pendant une randonnée et que vous vous demandiez s’il y avait une meilleure façon de respirer, la réponse est oui. L’amélioration de votre capacité pulmonaire pour la randonnée n’est pas seulement utile pour la randonnée; c’est aussi bon pour vos activités quotidiennes.
Ce nouveau billet de blog vous aidera à comprendre et à travailler pour améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée sur les sentiers afin que vous puissiez respirer plus efficacement.

QU’EST-CE QUE LA CAPACITÉ PULMONAIRE?

Selon l ‘Association pulmonaire du Québec , la capacité pulmonaire est définie comme la quantité d’air (ou d’oxygène) que votre corps peut utiliser. Bien qu’il puisse sembler similaire, il diffère de la fonction pulmonaire, qui est un terme utilisé pour décrire la quantité d’air que votre corps peut absorber et son efficacité. Bien que ces deux actions soient importantes, seule la capacité pulmonaire peut être améliorée, mais pas la fonction pulmonaire.

COMMENT FONCTIONNE LA CAPACITÉ PULMONAIRE?

Autrement dit, vos muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner correctement. Lorsque vous respirez, vos poumons travaillent pour absorber de l’oxygène et le cœur le pompe à travers le corps pour donner à vos muscles l’énergie dont ils ont besoin. C’est la principale raison pour laquelle votre cœur bat plus vite pour augmenter la circulation et pourquoi vous respirez plus fortement pendant l’exercice.

POURQUOI DEVRIEZ-VOUS AMÉLIORER VOTRE CAPACITÉ PULMONAIRE?

Selon l’Association pulmonaire du Québec , «au repos, vous respirez en moyenne 15 fois par minute». Tout en faisant de l’exercice, comme par exemple en grimpant sur un sentier rocheux ou en jogging, votre respiration augmente à 40-60 fois par minute pour garder les muscles en action!
Avec des poumons sains et une bonne capacité pulmonaire, même lorsque vous vous sentez à bout de souffle, vous avez toujours une grande réserve respiratoire. Donc, cela signifie que vous avez plus de force, d’énergie et de meilleurs muscles qui ont besoin de moins d’oxygène pour travailler efficacement. C’est merveilleux?

QUATRE FAÇONS D’AMÉLIORER LA CAPACITÉ PULMONAIRE

RENFORCER LES MUSCLES ET AUGMENTER L’ENDURANCE

Améliorer votre tolérance à l’exercice entraînera une plus grande capacité pulmonaire de randonnée, des muscles plus forts et une meilleure endurance afin que vous puissiez écraser cette longue randonnée! Essayez d’intégrer des séances d’entraînement combinant cardio et musculation environ trois fois par semaine. Il s’agit du temps recommandé qui, selon les experts, entraînera une augmentation de 5 à 15% de la capacité pulmonaire. De plus, avec des muscles plus forts et une tolérance plus élevée, votre corps peut absorber plus efficacement l’oxygène. N’oubliez pas de respirer pendant que vous vous entraînez. Ce qui nous amène au point suivant…

Jogging en montagne

RESPIRATION

Parallèlement à vos séances d’entraînement hebdomadaires, réservez du temps pour intégrer également des exercices de respiration simples et efficaces. Non seulement la respiration peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire de randonnée, mais elle stimule le système nerveux parasympathique (PNS) qui vous apporte des sentiments de paix et de calme. Et devine quoi? Lorsque le corps est détendu, vous respirez mieux! Essayez ces exercices de respiration pour rester calme, concentré et énergisé sur les sentiers et dans votre vie quotidienne.

ÉTIREMENTS

Faites de la place pour votre respiration en faisant des étirements simples qui libèrent une tension dans les épaules, la poitrine et le corps. C’est toujours une bonne idée de commencer une pratique de yoga et d’intégrer le mouvement à la respiration, mais si le yoga n’est pas pour vous, faire quelques étirements simples aidera à développer les muscles de votre cage thoracique pour ainsi aider à obtenir une plus grande capacité pulmonaire pour la randonnée.

Étirements

RANDONNER PLUS

La cohérence est la clé pour développer plus d’endurance et une plus grande capacité pulmonaire lors d’une randonnée. Cela peut sembler cliché, mais plus vous sortez et faites de la randonnée, meilleure sera la capacité pulmonaire de votre randonnée. Prenez les pratiques que vous avez faites à la maison et appliquez-les à des situations réelles lorsque vous êtes sur la piste.

You may also like